Những Thực Phẩm "vàng" Cho Thực đơn ăn Kiêng Giảm Cân Lành Mạnh

LesterBollinger775 2022.08.06 13:36 조회 수 : 3560

Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng , cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
» Những Thực Phẩm "vàng" Cho Thực đơn ăn Kiêng Giảm Cân Lành Mạnh LesterBollinger775 2022.08.06 3560
59969 What Is The Most Effective Diet Plan For Me? ReneeHendricks457 2022.07.17 3064
59968 Your Best Job Browse Tool May Be Your Computer JocelynJanssen1246 2022.05.27 1780
59967 Best Bitcoin Gambling To Make Money Trustdice LoreneY50847952073034 2022.09.16 1657
59966 Только Вот С Чего Переписывать? MalissaZmf673177399 2022.11.07 1228
59965 Mills Nickel Slot Machine ErnaDenovan990561460 2022.08.23 946
59964 Phương Pháp Làm Trắng Da Tự Nhiên Không Bắt Nắng, An Toàn Tại Nhà BurtonTedeschi774 2022.08.23 916
59963 Bitcoin Play Btc Online Blackjack Games Guide InesGwynne72846873 2022.09.16 914
59962 Play Konami Slots Online ErnaDenovan990561460 2022.08.23 846
59961 Wie Lange Dauert Eine Haartransplantation? KristinaDamico932572 2022.05.22 824
59960 Six Ideas To Help You Secure Your NetSuite Login Like A Pro RussCloud070441 2022.06.11 802
59959 В Россию Привезут Электрический Сити-кар XEV YOYO. Элементы Его Кузова Можно Напечатать На 3D-принтере ArnetteNall3766660 2022.11.10 801
59958 Things You Can Do To Door Repairman Near Me With Exceptional Results. Every Time CaitlynDeweese443 2022.05.30 768
59957 Mách Nhỏ Nàng Với 7 Phương Pháp Phối đồ đơn Giản Mà ĐẸP Cho Nữ TracieFreel732288 2022.06.11 756
59956 Top 5 Spielautomaten Casino ErnaDenovan990561460 2022.08.12 671
59955 Why You Can’t Cbd Capsules For Pain Relief Uk Without Facebook VenusGreenwald805 2022.04.25 662
59954 Six Ways To How Gummies Are Made In 60 Minutes JensReed72492930 2022.06.11 649
59953 Dramatically Improve The Way You Online Gambling Using Just Your Imagination JoanSwann41072290647 2022.09.13 648
59952 Alpilean Slimming Capsules Target Low Internal Core Physique Temperature Using Alpine Ice Hack Components LavondaRudduck6 2022.11.07 641
59951 Little Known Ways To Silicone Love Dolls For Sale Your Business In 30 Days KennySummerville864 2022.05.27 617